每日沒日沒夜忙工作中、念書，累的情況下，都只想要做一件事，入睡!
在現代社會中，因為工作中和學習培訓的工作壓力持續加劇，促使愈來愈多的人逐漸高度重視自身的睡眠質量，而陪在你身邊渡過良宵的2個“親密無間愛人”——床墊和枕頭，也越來越也受高度重視。
枕頭挑選：支撐適合硬軟適度
枕頭紮實過軟、過高過矮都是會危害睡眠質量，對頸椎骨造成傷害。一切正常狀況下，枕頭的高度可以用自身的握拳豎起來的高度，那樣高度，才可以讓頭頸處在保持中立的部位。而人晚上睡覺都是會轉變姿勢，枕頭的高度還得隨著轉變，因此 枕頭的設計方案決不是大家想象的這么簡單。
那麼，枕頭多大才適合呢?
這要因人有所不同的，枕頭的高度與每一個人的瘦胖、肩的寬度、頸部的長度、睡眠質量的姿態等都是有關聯。過高的枕頭非常容易將頭頸睡成反張，過低則支撐功效差，頭頸無法得到歇息和修複。頭頸高度與後頭部高度不一樣，存有一個生理學曲線圖，枕頭的傾斜度務必吻體人體生理曲度，正中間2CM凹痕，前後左右微高，平臥時後腦勺突起一部分可平穩放入，被切切實實的烘托起。讓頸椎骨在生理彎曲的當然情況下釋放壓力，使枕頭與肩平行面，密切符合，顯著減輕頭、肩、頸三一部分的工作壓力，才可以做到當然舒服的實際效果，防止了對頸椎骨的損害。
一般來說枕高以10—15厘米比較適合，實際規格也要因每一個人的生理學傾斜度而定墊布料材料挑選：舒服透氣性環境保護
選擇床墊要留意透氣性，環境保護，支撐。在其中支撐性在分辨一款床墊是不是合適自身時經常被忽視，挑選一款能夠切合身體的輪廊，使身體的每一處曲線圖都是有適合的借助，具備極佳的舒服和後背支撐，才可以有著舒適的睡覺姿勢。
除此之外，枕頭和床墊全是滿蟲滋長的高發區，一張三年沒有清理過的床墊，上邊的病菌總數最少超出十億。提議挑選抑菌防蟎的天然乳膠床墊和天然乳膠枕頭。
不適合的枕頭和床墊，盡管很有可能臨時人體融入了，但遲早會發生難題危害身心健康。
考慮到透氣性能是由於睡眠質量全過程中會造成寒濕的氣體。床墊的透氣性能不太好，寒濕氣體不容易揮發就非常容易滋長滿蟲、病菌等，導致對身體的損害。
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睡觉时双脚所放位置和被子与双脚接触位置(如果盖被盖住双脚)就是以嗅觉检查的位置，如闻气味时发现有臭气味，便表示那个人光脚睡觉，无所遁形！ 如没有，则表示那个人在睡觉时穿着袜子，这才是睡眠卫生中的最重要环节，就是洗澡完毕后擦干脚趾空隙(因为穿着袜子睡觉时脚趾缝隙全部紧闭)和脚部，然后套上一双干净或新购买的厚袜(袜头必须紧紧保住脚趾并让脚趾全部紧贴在一起)。 隔天起床后，立刻前往浴室脱掉丢进待洗篮子(基于卫生为由，睡觉所用的袜子不能在日间使用)，然后日间活动如非必要，仅光脚穿着凉鞋，而不需要穿着袜子。
全套睡眠卫生(FULL SLEEP HYGIENE)是指在睡觉时穿着袜子，手续是在双脚上套上清洁筒袜，才放双脚上床，正确穿着是袜头紧紧包着脚尖使脚尖全贴在一起。 隔天起床后，马上前往浴室脱掉夜间袜子，并光脚穿上凉鞋，或换上日间袜子(船袜)再穿上密头鞋，夜间袜子(也就是睡觉时用的袜子)不能在起床后继续穿着出门。 由于没有套上清洁袜子而直接放双脚上床会马上污染床被，光脚睡觉是不卫生睡眠，因此「光着脚睡觉最舒服」、「不要穿着袜子上床」等言论是妖魔化(又称抹黑)全套睡眠卫生，必须予以抵制！ 严格限于夜间的袜子种类： -加厚棉 -羊毛 -羊绒 -毛巾(酒店所提供的种类)